Czego unikać na diecie?

0
195

Skuteczne odchudzanie powinno być rozłożone na dłuższy okres czasu. Optymalnie powinniśmy chudnąć około 2 kilogramy miesięcznie. Nie bez powodu mówi się, że mięśnie buduje się w kuchni. Chcąc schudnąć musimy przede wszystkim poprawić swoja dietę. Ćwiczenia fizyczne mogą nam pomóc wymodelować ciało i spalić więcej kalorii, jednak odpowiednia dieta ma największy wpływ na przebieg odchudzania.

Czego unikać na diecie?

Przede wszystkim z diety musimy wyeliminować produkty, które zawierają cukry proste. Należą do nich słodycze i wszelkiego rodzaju słodzone napoje. Robiąc zakupy w sklepie zwracajmy uwagę na skład produktu zanim włożymy go do koszyka. Może okazać się, że sok pomarańczowy zawiera dodatkowo dużą ilość cukru. Jeśli z diety wyeliminujemy słodkie produkty, to możemy schudnąć dzięki temu kilka kilogramów. Źródłem węglowodanów w diecie powinny być pełnoziarniste produkty, owoce i warzywa.

Drugą rzeczą, której powinniśmy unikać to tłuste i wysoko przetworzone produkty. Zamiast smażonych potraw możemy upiec danie w piekarniku, bądź ugotować na parze. W swoim jadłospisie warto dodać zupy. Zawierają one sporo wody i dzięki temu są niskokaloryczne. Po zjedzeniu zupy drugie danie zjemy w mniejszej porcji. Dzięki temu dostarczymy do organizmu mniej kalorii.

Na początku naszej przygody z odchudzaniem powinniśmy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to ilość kalorii, jaką potrzebuje nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania. Możemy skorzystać z gotowych kalkulatorów dostępnych w internecie. Podajemy tam dane potrzebne do wyliczeń, czyli wiek, wagę, wzrost i określamy jaki tryb życia prowadzimy. Żeby schudnąć od otrzymanej liczby musimy odjąć 500 kcal, co pozwoli nam schudnąć pół kilograma tygodniowo. Dodając aktywność fizyczną zrzucimy nawet dwa razy więcej. Jest to bezpieczne tempo chudnięcia, ponieważ taką dietę możemy utrzymać przez długi czas.

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

W odchudzaniu pomocne są ćwiczenia aerobowe, do których zaliczamy np. bieganie. Dzięki temu zwiększamy nasz deficyt kaloryczny poprzez aktywność fizyczną. Bieganie dodatkowo wymodeluje naszą sylwetkę, poprawi krążenie, pomoże pozbyć się cellulitu, oraz poprawi wydolność organizmu. Uprawianie sportu na świeżym powietrzu dodatkowo dotleni nasz organizm, co poprawi jakość snu. Bieganie to świetny sposób na bezsenność. Początkowo powinniśmy zacząć od krótkich odcinków biegu, które będą wykonywane na przemian z szybkim marszem. Pozwoli to odpowiednio przygotować organizm do biegania. Z czasem będziemy wydłużać czas biegu, aż dojdziemy do momentu, w którym przebiegniecie kilku kilometrów nie będzie dla nas problemem. W bieganiu ważne jest tempo, w którym pokonujemy wyznaczony dystans. Nic nie zniechęca do biegania bardziej niż zadyszka po przebiegnięciu kilkuset metrów. Żeby temu zapobiec powinniśmy biec tak, abyśmy swobodnie mogli rozmawiać. Początkowo tempo będzie podobne do marszu, jednak z czasem będziemy biegać coraz szybciej.

W odchudzaniu pomocne są także ćwiczenia siłowe, które dodatkowo wymodelują sylwetkę. Ćwiczenia te możemy wykonywać w zaciszu własnego domu, lub na siłowni pod okiem trenera. Dzięki takim treningom zbudujemy mięśnie, które po zrzuceniu zbędnych kilogramów poprawią wygląd naszego ciała. Dodatkowo większa ilość mięśni zużywa więcej kalorii podczas wykonywania codziennych czynności. Ćwicząc siłowo, jak i biegając musimy zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie. Jest ono ważne w procesie budowania masy mięśniowej, ale również poprawia regeneracje po treningu. Jeśli w diecie dostarczamy za mało tego makroskładnika, to możemy sięgnąć po odżywki białkowe. Występują w postaci proszku do rozrobienia z wodą lub mlekiem. Jest to łatwy sposób na uzupełnienie białka. Dodatkowo jest niskokaloryczny, więc śmiało możemy go wypić po treningu jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia.

Przed każdą aktywnością fizyczną musimy poświęcić 10-15 minut na rozgrzewkę. Pozwoli to przygotować mięśnie do wysiłku, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Po zakończonym wysiłku powinniśmy się porozciągać. Dzięki temu unikniemy zakwasów następnego dnia.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here